안녕하세요. Likesun입니다.
나이가 들수록 “잠이 줄었다”는 이야기를 많이 하게 됩니다.
예전에는 누우면 금방 잠들었는데
어느 순간부터는 새벽에 자꾸 깨고,
자고 일어나도 머리가 맑지 않은 날이 늘어나더라고요.
저도 한동안은
“원래 나이 들면 그런가 보다” 하고 넘겼습니다.
그런데 생활하다 보니
잠이 부족한 날은 이상하게 깜빡하는 일도 많고,
말이 바로 생각나지 않거나
몸도 더 무겁게 느껴질 때가 있더라고요.
결국 뇌도
잘 쉬어야 다시 움직인다는 걸 느끼게 되었습니다.
오늘은 두뇌 리모델링 4부로
‘잠과 뇌 건강 이야기’를 함께 나눠보려 합니다 😊
왜 수면이 뇌 건강에 중요할까요?
우리가 잠을 자는 동안
뇌는 그냥 쉬고만 있는 게 아니라고 합니다.
하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 정리하고,
필요 없는 정보들을 정돈하며
기억을 다시 저장하는 시간을 가진다고 하더라고요.
특히 깊은 잠이 부족하면
- 집중력이 떨어지고
- 기억력이 흐려지고
- 피로감이 오래가고
- 감정 기복도 커질 수 있다고 합니다.
그래서 중년 이후에는
‘얼마나 오래 자느냐’보다
‘얼마나 편하게 깊게 자느냐’가 더 중요하다는 이야기도 많습니다.
잠이 부족할 때 나타나는 신호
아래 같은 변화가 반복된다면
수면 리듬이 무너졌다는 신호일 수도 있습니다.
✔ 자고 일어나도 개운하지 않다
✔ 낮에 멍한 느낌이 자주 든다
✔ 말하려다 단어가 바로 떠오르지 않는다
✔ 작은 일에도 예민해진다
✔ 오후만 되면 피곤이 몰려온다
저도 바쁜 날이 이어질 때는
이런 느낌이 확실히 오더라고요.
특히 늦게까지 휴대폰을 보거나
야식을 먹은 날은 다음 날 머리가 무겁게 느껴질 때가 많았습니다.
중년 이후 뇌를 쉬게 하는 저녁 습관
거창한 방법보다
생활 속 작은 습관이 훨씬 오래 가는 것 같습니다.
저는 요즘 가능하면
잠들기 전 조명을 조금 어둡게 하고
따뜻한 차 한 잔 마시며 하루를 천천히 정리하려고 합니다.
또 너무 늦은 시간까지
영상이나 뉴스 보는 시간을 줄이려고 노력 중입니다.
아래 같은 습관도 도움이 된다고 하더라고요.
- 잠들기 1시간 전 휴대폰 줄이기
- 늦은 야식 피하기
- 저녁 가벼운 스트레칭
- 낮 시간 햇빛 보기
- 일정한 시간에 잠들기
작은 습관 같지만
꾸준히 이어가면 몸이 조금씩 달라지는 느낌이 들었습니다 😊
결국 뇌도 ‘휴식’이 필요합니다
예전에는
잠을 줄여야 부지런한 줄 알았습니다.
그런데 지금은
잘 쉬는 것도 건강 관리라는 생각이 듭니다.
특히 중년 이후에는
몸보다 먼저 지치는 게 뇌일 수도 있겠더라고요.
오늘 하루도 정말 수고 많으셨습니다.
오늘 밤만큼은
휴대폰을 조금 일찍 내려놓고
편안하게 몸과 마음을 쉬게 해보셔도 좋겠습니다.
👉 이전 글에서 이어지는 두뇌 리모델링 이야기입니다.
📌 들기름 한 스푼과 뇌 건강 식습관 이야기는 여기서 이어집니다
➡️ [[두뇌 리모델링 3부] 뇌 기름을 교체하라: 푸드 테라피스트의 ‘한 끗’ 다른 브레인 푸드]
두뇌 리모델링 시리즈는
다음 편에서도 생활 속 건강 이야기로 이어가보겠습니다
감사합니다.